Ser mulher é ter que lidar com diversas demandas ao mesmo tempo, e fazer tudo com eficiência é com a gente mesmo, não é? Entretanto, alguns dias do mês, é normal ficar mais pra baixo, se sentir mais irritada e com outros sintomas desconfortáveis, a famosa Tensão Pré Menstrual. Saiba que é possível amenizar esse desconforto, confira minhas 7 técnicas para aliviar a TPM!
O que é TPM?
A Tensão Pré Menstrual (TPM) é um grupo de sintomas, que, quando a mulher está em sua fase ovulatória e menstrual, podem surgir, deixando a mulher com alterações hormonais que causam diversos sintomas, como fadiga, cansaço, irritabilidade.
Quando acontece a TPM?
Você só percebe que está na fase pré menstrual quando aparecem os sintomas típicos da TPM, como irritabilidade, cansaço, entre outros? Então você precisa saber exatamente o período que esses sintomas acontecem, pois assim você pode se preparar para essa fase e aprender técnicas para aliviar os desconfortos.
Geralmente a fase pré menstrual ocorre cerca de 10 dias antes da menstruação. Consequentemente, os sintomas da TPM podem aparecer. Algumas não têm esses sintomas, mas é comum as queixas entre outras mulheres que possuem poucos ou diversos sintomas da tensão pré menstrual.
A queixa dos sintomas não aparecem necessariamente 10 dias antes de menstruar, podendo esse tempo ser maior ou menor, conforme cada mulher.
Ah, mas os sintomas costumam desaparecer rápido e por completo após a menstruação descer.
Sintomas da Tensão Pré Menstrual
A TPM pode causar diversos sintomas em nós mulheres, não é mesmo? Mas, nem todas possuem o mesmo ou todos os sintomas comuns da Tensão Pré Menstrual. Entretanto, os sintomas mais comuns que uma mulher pode ter durante a fase pré menstrual são:
Irritabilidade
A irritabilidade é um dos sintomas mais comuns nas mulheres que possuem TPM. Ao contrário do que muitos pensam, a irritação não é frescura, e a mulher sente com menos paciência no dia a dia durante esse período.
Ansiedade
Ter ansiedade já se tornou comum devido aos diversos compromissos e responsabilidades. Porém, no período menstrual, até mulheres que não tem quadros de ansiedade, podem se sentir mais ansiosas na fase pré ovulatória, já que esse é um dos sintomas comuns da TPM.
Agitação
Se você se sente agitada alguns dias antes da menstruação, saiba que esse é um dos sintomas normais da TPM.
Raiva
Com a facilidade para se irritar na fase pré ovulatória, é comum ter acessos de raiva nesses dias. O melhor é tentar perceber o que te deixa irritada e com raiva e tentar evitar essas situações. Manter a calma pode ser difícil durante a TPM, mas necessário.
Insônia
A insônia também pode surgir durante a TPM, ainda mais em mulheres que já têm ou tiveram esse sintoma em alguma fase da vida.
Dificuldade de concentração
Com a desregulação dos ovários causada pela TPM, a dificuldade de concentração e memória também pode fazer parte desses dias do ciclo menstrual.
Letargia
Devido às alterações hormonais, a letargia também pode fazer parte dos sintomas na fase da TPM.
Depressão
Se sentir um pouco pra baixo, com se estivesse depressiva também é um sintoma típico da TPM, se ele só aparece durante a fase pré menstrual, há grandes chances de estar ligado a Tensão Pré Menstrual.
Agora, se o quadro depressivo se estende por mais dias e não passa com a chegada da menstruação, o acompanhamento e diagnóstico de um médico e psicólogo é indicado.
Fadiga intensa
É comum a queixa de fadiga intensa na TPM, esse é um dos sintomas mais comuns durante esse período. Além desses sintomas comuns, a TPM também pode causar sintomas mais sérios, como:
- Distúrbios do sono
- Distúrbios respiratórios
- Enxaqueca
- Transtornos convulsivos, com mais crises que o habitual
- Transtornos de humor
7 técnicas para aliviar a TPM
Agora que já entendeu mais sobre a TPM, quero te ensinar como você pode ficar mais tranquila durante esse período, quer saber? Então confira as 7 técnicas para aliviar a TPM!
1. Coma um chocolate
Isso mesmo, se você achou clichê ou pensa que é mito, saiba que comer chocolate durante o período pré menstrual pode sim ajudar a aliviar a TPM. Ah, mas você quer saber os motivos do chocolate ser benefício nessa fase? Então eu vou te explicar!
O chocolate libera endorfina no corpo, assim, com a liberação desse hormônio, que é responsável por causar o bem estar ao corpo. Assim, é uma boa alternativa quando você quer dar uma amenizada nos desconfortos dessa fase do ciclo menstrual.
Ah, mas nada de exagerar né? Afinal, é importante para a saúde e alívio da TPM ter uma alimentação balanceada. Use o chocolate para dar uma animada e amenizar um pouco o desconforto, mas sempre com moderação.
2. Aumente as suas relações sexuais
Se você evita fazer sexo durante a TPM, saiba que é exatamente o contrário que pode te ajudar a aliviar os sintomas incômodos dessa fase.
Transar durante a Tensão Pré Menstrual facilita a sensação de bem estar, pois com a liberação da serotonina e endorfina, um dos hormônios responsáveis pela felicidade, essa fase do seu ciclo menstrual fica mais fácil de lidar, ainda mais se os seus sintomas interferem no seu dia a dia.
Essa é uma ótima dica se você sofre com dores de cabeça durante a TPM, um dos sintomas mais comuns e queixa de muitas mulheres.
Assim, nada de fugir das relações nessa fase, se sentir algum desconforto durante o sexo, muitos deles causados pelo inchaço em partes com seios e barriga, devido à retenção de líquidos, peça para o boy pegar leve e te tocar com mais delicadeza, ainda mais nessas partes do corpo que estão mais sensíveis.
3. Aposte nos chás
Você consome chás no seu dia a dia? Eles podem ser ótimos para diminuir os sintomas da TPM, sabia? Entretanto não é qualquer tipo, existem tipos específicos de chás que ajudam nessa fase, como:
- Camomila
- Erva Cidreira
- Melissa
- Funcho
- Folha de Amora
- Sálvia
Os chás são naturais e ótimos para a saúde e TPM, porém, algumas pessoas podem ser sensíveis a alguma ação desses chás. Por isso, antes de consumir verifique as restrições de cada um e faça uso dos que melhor se adaptem a suas necessidades.
4. Cerque-se de boas companhias
Se isolar durante a TPM é grande? Eu sei que querer ficar mais introspectiva é uma grande vontade nessa fase, ainda mais por causa da irritabilidade. Porém, nem sempre evitar as pessoas pode ser legal nessa fase.
Para evitar aquela tristeza comum na TPM, cerque-se de boas companhias, faça programas que você gosta, como bater um papo com aquela amiga, ou beber um vinho com o boy. Esses hábitos podem levantar o seu astral e deixar esse período muito mais fácil e animado.
5. Evite as redes sociais
Estar sempre conectada é algo que você gosta ou precisa? Mas saiba que esse hábito pode não ser tão recomendado durante a tensão pré menstrual.
Como a ansiedade e irritabilidade são sintomas comuns na TPM, o uso excessivo das redes sociais pode aumentar esses sintomas. Então uma dica que sempre indico a mulherada é que evite ou amenize o acesso às redes sociais durante a fase pré menstrual.
6. Pratique atividades físicas
Outra dica para aliviar os sintomas da fase pré menstrual, é a prática de atividades físicas. Além de amenizar os sintomas da TPM, se exercitar regularmente também diminui as cólicas menstruais.
Se quer colocar em prática essa dica, saiba que há muitas atividades que você pode escolher, como:
- Caminhada
- Corrida
- Bicicleta
- Natação
Além dessas atividades, praticar yoga ou alongamentos também é uma ótima opção para dar aquela amenizada nos sintomas e no estresse que é comum na mulherada nessa fase do ciclo.
A prática esportiva também libera endorfina, assim você deixa de ter ou diminui aquela irritação comum da TPM, além de ter o aumento da auto estima.
7. Tenha uma alimentação balanceada
É normal querer comer algum docinho ou até mesmo o chocolate da minha outra dica desse texto, não é? Contudo, mesmo que você tenha algumas escapadinhas na sua alimentação, é importante ter um cardápio balanceado.
O acompanhamento nutricional é sempre uma boa escolha, pois com ajuda profissional, você descobrir suas carências nutricionais, melhorar sua saúde e, consequentemente, aliviar os sintomas da TPM.
Se você já quer amenizar a TPM utilizando a alimentação, utilize mais esses alimentos em seu cardápio, principalmente na fase pré menstrual:
- Amêndoas
- Aveia
- Banana
- Brócolis
- Castanha do Pará
- Couve-manteiga
- Espinafre
- Frutas e legumes diversos, principalmente nas cores vermelha e laranja, como: melancia, laranja, cenoura, abóbora,tomate, morango, tangerina
- Leite e derivados, desde que sejam baixos em gordura
- Nozes
- Peixes
- Semente de abóbora
- Semente de girassol
Lembre-se de incluir a ingestão de água diariamente, cerca de 6 a 8 copos de 200 ml. Evitar alguns alimentos também é recomendado, como açúcar e sal em excesso, frituras, álcool, carne vermelha. Assim, é possível evitar a retenção líquida e os desconfortos causados por ela.
Procure um médico para avaliação e diagnóstico de saúde e dos sintomas, assim você tem uma vida mais saudável, seja na TPM ou em outros dias do seu ciclo.
Gostou de descobrir as técnicas utilizadas para aliviar a TPM?
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