Se tem uma coisa que me perguntam direto é: “Cátia, perdi a vontade de transar… e agora?”. E olha, minha filha, antes de ir a loucura achando que tem algo errado com você, deixa eu te contar uma coisa: libido também se exercita. Isso mesmo. Dá pra treinar a vontade de transar, igualzinho a gente treina bíceps na academia. Dá uma espiadinha.
Então se prepara porque hoje eu vou te mostrar como alguns exercícios simples, mas poderosos, que podem dar aquele up no seu desejo sexual. E o melhor: sem precisar de receita médica, só de disposição e consciência do próprio corpo.
Antes de tudo: perder a vontade de fazer sexo é normal, mas não é permanente
Sabe aquele papo de que “homem quer toda hora e mulher só quando tá no clima”? Esquece isso. A nossa libido é viva, flutua com o ciclo menstrual, com o humor, com o estresse do trabalho, com o caos da rotina e com o tanto que a gente se sente (ou não) desejada.
Mas o que ninguém te conta é que existem exercícios para aumentar a vontade de fazer sexo, e eles funcionam. E não, não tem nada a ver com ver mais pornô ou comprar calcinha nova. Tô falando de exercícios físicos e sensoriais que mexem com seu corpo e sua mente.
5 exercícios poderosos para aumentar o tesão feminino
Vou te ensinar agora exercícios que ativam a sua região pélvica, aumentam a circulação, melhoram o tônus da sua musculatura íntima e, de quebra, reacendem a sua libido. E o melhor: são exercícios simples, que você faz em casa, com seu corpo e a sua intenção.
Esses movimentos ativam exatamente a região responsável pelo prazer: o assoalho pélvico. E quando essa musculatura acorda, junto com ela vem o desejo, o orgasmo mais forte e a autoestima de volta. Então bora colocar esse corpo pra funcionar?
1. Agachamento tradicional
O agachamento tradicional é aquele movimento básico de sentar e levantar, mas feito com consciência corporal. Ele ativa as pernas, o bumbum e, principalmente, a musculatura da pelve.
Como fazer:
- Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril.
- Agache como se fosse sentar numa cadeira invisível, mantendo o bumbum projetado pra trás e o abdômen ativado.
- Ao subir, aproveite para contrair a musculatura do assoalho pélvico. Imagina que está segurando o xixi por alguns segundos — e solta.
- Repita de 10 a 12 vezes, fazendo 3 séries.
Esse exercício, além de fortalecer os glúteos e as coxas, estimula diretamente a região íntima, melhorando a circulação e despertando o corpo pro prazer. Quando feito com a contração do assoalho, ele se transforma em um verdadeiro ativador da libido.
2. Agachamento sumô
O agachamento sumô é uma variação que exige mais abertura do quadril. Trabalha com mais profundidade a parte interna das coxas e a base da pelve — área extremamente ligada à excitação sexual.
Como fazer:
- Fique em pé com os pés bem afastados, pontas dos pés levemente viradas pra fora.
- Agache devagar, mantendo a postura ereta e o abdômen contraído.
- Ao subir, faça a contração pélvica, como se estivesse sugando a musculatura vaginal pra dentro.
- Faça 3 séries de 10 repetições.
Esse tipo de movimento estimula o aumento de fluxo sanguíneo na região íntima, o que melhora a sensibilidade e favorece o surgimento do desejo sexual de forma mais natural e consistente.
3. Elevação pélvica
Esse é um dos meus queridinhos. Ele é simples, mas poderoso. Trabalha glúteos, lombar e — o mais importante — o assoalho pélvico.
Como fazer:
- Deite-se de barriga pra cima, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Eleve o quadril até formar uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- Ao chegar no topo, contraia a musculatura vaginal com força e mantenha por 3 segundos. Depois, desça devagar.
- Repita 12 vezes, por 3 séries.
Essa elevação estimula o centro do prazer feminino, além de melhorar a postura, fortalecer a lombar e ajudar a combater dores na pelve. É um movimento perfeito para mulheres que estão voltando a se reconectar com o próprio corpo.
4. Prancha com contração pélvica
A prancha já é conhecida por fortalecer o core. Mas aqui a gente dá um upgrade nela: incluímos a contração pélvica no meio da execução.
Como fazer:
- Apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão.
- Eleve o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os calcanhares.
- Enquanto mantém essa posição, contraia e solte a musculatura vaginal, repetidamente.
- Comece com 30 segundos e vá aumentando conforme a prática.
Esse exercício trabalha o corpo todo, mas principalmente a consciência corporal. É nela que mora o segredo do desejo. Estar presente no corpo é o primeiro passo pra sentir vontade de viver o prazer.
5. Aperta e solta (exercício básico da ginástica íntima)
Esse é o coração da ginástica íntima. É simples, discreto e poderoso. Você pode fazer em qualquer lugar: sentada no trabalho, deitada na cama ou lavando louça.
Como fazer:
- Sente com a coluna ereta ou deite com os joelhos dobrados.
- Contraia a musculatura íntima como se fosse segurar o xixi. Segure por 3 segundos. Depois, relaxe.
- Faça 3 séries de 15 repetições.
Esse exercício ativa diretamente o músculo responsável pelo orgasmo, pelo prazer profundo e pela firmeza vaginal. Com o tempo, você vai perceber que a vontade de transar volta, o corpo responde mais rápido aos estímulos e a sua sensibilidade aumenta — dentro e fora da cama.
Resultado? Tesão aceso de novo
A prática diária desses movimentos vai fazer seu corpo despertar aos poucos. Você vai perceber que a disposição muda, a lubrificação melhora, o desejo começa a aparecer naturalmente e o sexo deixa de ser obrigação pra voltar a ser vontade.
E se você quiser ir além, aprender os movimentos com técnica, evoluir pras contrações durante o sexo, melhorar o controle muscular e deixar qualquer parceiro de queixo caído…
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