Poucas mulheres sabem, mas é possível alcançar muitos resultados fazendo pompoarismo sem assessórios. Antes de começar a usá-los no seu treino, é importante fortalecer a musculatura vaginal e conhecer bem seu corpo. Neste post eu vou te ensinar como praticar pompoarismo sem acessórios e conseguir resultados incríveis em pouco tempo.
Afinal, o que é e para que serve o Pompoarismo?
O pompoarismo, uma prática milenar conhecida também como ginástica íntima, consiste em exercícios de fortalecimento da musculatura íntima. Esses exercícios não são apenas sobre contrações e relaxamentos musculares; eles oferecem amplos benefícios tanto para a saúde quanto para a vida sexual de quem pratica.
>>> Saiba tudo sobre pompoarismo neste guia completo que preparei para você!
Introduzido no Ocidente na década de 1950 pelo médico americano Arnold Kegel, o pompoarismo se tornou conhecido por sua capacidade de melhorar a saúde pélvica e sexual, prevenindo problemas como incontinência urinária e aumentando a consciência e controle sobre os músculos íntimos.
Para mulheres, especialmente aquelas em fases como a menopausa ou pós-parto, o pompoarismo é um recurso valioso para manter a saúde pélvica. Além de combater a flacidez muscular na região íntima, a prática também contribui significativamente para a melhoria do funcionamento do trato urinário. Nos homens, fortalece a região pélvica, apoiando funções urinárias e melhorando a saúde sexual.
A finalidade do pompoarismo vai além da saúde física; ela se estende ao bem-estar comportamental e emocional. Aprender e praticar técnicas de pompoarismo intensifica o prazer sexual, proporcionana orgasmos mais intensos e, principalmente, inspira mulheres a buscar um maior maior autoconhecimento sexual.
Quais os principais benefícios do pompoarismo?
O pompoarismo traz diversos benefícios para a saúde e o bem-estar sexual de homens e mulheres, funcionando como uma “academia íntima” para os músculos pélvicos das “Cherolaynes” e dos “Bradpintos”. Confira:
Benefícios para a saúde da mulher
- Redução de cólicas menstruais e período menstrual mais curto: O fortalecimento da musculatura pélvica melhora a circulação sanguínea local, o que pode aliviar as cólicas e reduzir a duração do período menstrual.
- Alívio dos sintomas da menopausa: A prática regular do pompoarismo aumenta a lubrificação e a libido, mitigando sintomas comuns da menopausa como secura vaginal e desconforto durante o sexo.
- Auxílio no pré-parto e recuperação pós-parto: Fortalece os músculos pélvicos, facilitando o parto e acelerando a recuperação no pós-parto, ajudando a musculatura a retornar ao seu estado original mais rapidamente.
- Prevenção e tratamento de incontinência urinária e vaginismo: Aumenta o controle e força muscular, o que é fundamental tanto para prevenir quanto para tratar a incontinência urinária e o vaginismo.
Benefícios para a saúde do homem
- Prevenção de disfunções sexuais: Exercícios de pompoarismo podem prevenir e ajudar no tratamento de condições como ejaculação precoce e disfunção erétil.
- Fortalecimento do músculo pubococcígeo: Este músculo suporta o trato urinário, a bexiga e os órgãos sexuais, e seu fortalecimento melhora a circulação sanguínea para uma ereção mais robusta e duradoura.
- Prevenção do câncer de próstata: A prática regular pode ajudar na prevenção desta condição ao melhorar a saúde e a funcionalidade da próstata.
Benefícios no sexo para mulheres
- Controle muscular aumentado: Permite à mulher aumentar o atrito durante a penetração, melhorando o prazer sexual para ela e seu parceiro.
- Orgasmos mais Intensos: O controle aprimorado sobre as contrações vaginais pode potencializar e até desencadear orgasmos de forma autônoma.
- Orgasmos múltiplos: A capacidade de controlar as contrações durante o ato sexual pode facilitar orgasmos múltiplos
Benefícios no sexo para homens:
- Melhora da performance sexual: O controle melhorado sobre a ejaculação permite prolongar a relação sexual até que ambos os parceiros atinjam o orgasmo.
- Aumento da sensibilidade e prazer: O fortalecimento dos músculos pélvicos pode aumentar a sensibilidade do pênis, resultando em maior prazer durante o sexo.
- Melhoria da saúde e função sexual: A prática regular de pompoarismo pode aumentar a testosterona e a libido, melhorando a saúde sexual geral e a satisfação.
>>> Saiba mais sobre Pompoarismo Masculino e aprenda exercícios grátis aqui!
O impacto do pompoarismo na vida sexual de um casal é profundamente positivo, criando uma dinâmica de maior intimidade e comunicação. O sexo, quando mais livre, prazeroso e satisfatório, serve como um pilar para relações mais saudáveis e duradouras. Com os benefícios físicos e emocionais proporcionados pelo pompoarismo, casais podem experimentar uma significativa melhoria na qualidade de sua vida íntima e, por consequência, no seu relacionamento como um todo.
Conheça os Assessórios do Pompoarismo
6 Exercícios de pompoarismo sem acessórios para fazer em casa:
Para começar a se aventurar na prática do pompoarismo, você pode praticar alguns exercícios simples em casa. A vantagem dessas atividades é que, por não precisar de acessórios, elas podem ser realizadas em qualquer lugar – como em casa, no carro, no trabalho etc.
Esses exercícios do pompoarismo sem acessórios têm a função primordial de aumentar o conhecimento sobre o seu corpo e fortalecer sua musculatura genital. Para resultados mais rápidos é necessário o uso de acessórios e acompanhamento profissional. Mas com exercícios de pompoarismo sem acessórios é possível ver resultados já em 15 dias. Vamos começar?
1. Contração Simples
Esse é o exercício mais básico e o mais simples de ser feito. Ele consiste na contração simples da musculatura. Sentada, com as pernas cruzadas ou não, contraia toda a musculatura da vagina e solte-a devagar. Repita esse movimento 20 vezes seguidas e descanse. Repita por 10 minutos. Para garantir que você está fazendo o exercício corretamente, verifique se o seu bumbum também está contraindo e a sua barriga abaixando. Se sim, continue! Neste vídeo, mostramos direitinho como fazer esse exercício.
2. Elevação Pélvica
Em pé, flexione seus joelhos e abra levemente suas pernas. Contraia sua musculatura pélvica enquanto puxa o tronco para cima. Ao expirar, relaxe a musculatura. Não esqueça de manter o ombro e pescoço relaxados. Faça vinte repetições deste exercício.
3. Ponte Pélvica com Contração
Deite-se e flexione o joelho até que eles fiquem apontados para cima. Comece inspirando e expirando o ar enquanto encolhe a barriga. Depois inspire e expire contraindo a musculatura da vagina. Repita esse dupla 20 vezes. Se você quiser forçar um pouco mais, levante as pernas até que a sua canela fique paralela ao chão. Coloque uma almofada entre as coxas e contraia o músculo. Conte até vinte e solte.
4. Contração dos anéis
Esse exercício já exige um pouco mais de conhecimento do seu próprio corpo para fazer a contração da musculatura em três momentos diferentes.
Antes de tudo, é importante comentar que a vagina possui três anéis principais – um na base, outro na metade do canal vaginal e um já mais próximo ao útero. Para essa prática você irá contrair cada um deles de forma lenta e elevatória. Você contrai o primeiro anel e mantendo-o contraído, contrai também o segundo e assim até o terceiro. Para relaxar siga o mesmo padrão e vá soltando de cima para baixo. Repita o exercício três vezes e relaxe.
No vídeo baixo eu te ajudo a identificar cada um dos anéis.
[wonderplugin_video iframe=”https://youtu.be/88FcejVt2Tc” lightbox=0 lightboxsize=1 lightboxwidth=960 lightboxheight=540 autoopen=0 autoopendelay=0 autoclose=0 lightboxtitle=”” lightboxgroup=”” lightboxshownavigation=0 showimage=”” lightboxoptions=”” videowidth=600 videoheight=400 keepaspectratio=1 autoplay=0 loop=0 videocss=”position:relative;display:block;background-color:#000;overflow:hidden;max-width:100%;margin:0 auto;” playbutton=”https://www.mulheresbemresolvidas.com.br/wp-content/plugins/wonderplugin-video-embed/engine/playvideo-64-64-0.png”]
5. Simular Tosse ou Espirro
Este exercício é simples e pode ser feito em qualquer lugar. Consiste em contrair os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando segurar uma tosse ou um espirro. Isso ajuda a fortalecer esses músculos de maneira eficaz. Repita este movimento várias vezes ao longo do dia para melhorar a força e o controle muscular.
6. Simulação de Escada
Este exercício envolve a contração e o relaxamento dos músculos pélvicos de forma gradativa, como se estivesse subindo uma escada. Comece contraindo levemente o músculo, aumente a intensidade da contração como se subisse um degrau e, em seguida, relaxe progressivamente na descida. Repita este ciclo diversas vezes para aumentar a consciência e o controle muscular.
Aprenda Ginástica Íntima sem sair de casa
Essas atividades parecem uma ginástica, não é mesmo? E é exatamente isso! A vagina é um músculo e deve ser exercitada para não ficar flácida e causar diversos problemas como incontinência urinária e diminuição da lubrificação. O pompoarismo sem acessórios auxilia o início da prática para quem tem interesse em conseguir resultados surpreendentes e eficazes.
Se você quer intensificar essa técnica ou acelerar os seus resultados com o uso de acessórios, aprenda rotina completa dos treinos no meu curso de Ginástica Íntima. Nele, mostramos de forma simples como usar os acessórios para os exercícios de pompoarismo e melhorar ainda mais a sua qualidade de vida. Garanta sua vaga!
